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7种健康的维生素 让你拥有美丽肌肤(3)
发布时间:2019-03-27 11:09

5、锌   

锌有益皮肤健康,能促进伤口愈合。食疗补锌还可以多吃奶酪、坚果、全谷物和蘑菇等。   

代表食物:海鲜类   

含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌,若以含量来说的话,牡蛎又是其中的最优者,而水果中锌的含量最少。

6、铁   

铁对血红蛋白的形成具有重要作用。脸色发白和眼下发黑都说明身体缺铁。补铁还可以多吃动物肝脏、海鲜、鸡蛋、铁强化酱油等。   

代表食物:瘦肉   

瘦肉约含蛋白质20%,脂肪1-15%,无机盐1%,含无机盐丰富,尤以含铁、磷、钾、钠等较多,是维生素B1、B2、B12、PP的良好来源,以保证优质蛋白质的摄人,同时保证微量元素锌及维生素B12等其他营养素的获取。

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